Tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Cách hoạt động

Tỷ lệ mỡ cơ thể cho bạn biết điều mà riêng cân nặng không thể, đó là lý do mọi người tìm đến nó. Nói thẳng thì mọi phương pháp bạn có thể dùng tại nhà đều chỉ là ước tính, và công cụ này là một ước tính hợp lý với những giới hạn đã biết — được nêu ngay bên dưới chứ không giấu đi.

Phương pháp

Công thức vòng đo của Hải quân Hoa Kỳ, ước tính mỡ cơ thể từ tỷ lệ giữa vòng eo và vòng cổ, điều chỉnh theo chiều cao — và thêm vòng hông đối với công thức cho nữ. Nó tồn tại vì chỉ cần một thước dây, đó cũng là lý do đây là phương pháp mà hầu hết các máy tính dùng.

Độ chính xác thực sự

Thường sai lệch trong khoảng ba đến bốn điểm phần trăm so với quét DEXA, và kém tin cậy ở hai thái cực — người rất gầy và người rất nặng đều bị ước tính kém. Nó không phân biệt được cơ với mỡ quanh eo, nên vùng bụng nhiều cơ sẽ bị đọc là mỡ. Hãy dùng nó để theo dõi một xu hướng trong nhiều tuần, không phải để chốt một con số.

Đo đúng cách

Đo vào cuối một nhịp thở bình thường, thước dây vừa khít nhưng không siết chặt. Vòng eo đo ngang rốn, vòng cổ ngay dưới thanh quản, vòng hông ở chỗ rộng nhất. Hãy đo vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi lần, vì dạ dày đầy và lượng nước trong ngày làm các số đo thay đổi nhiều hơn so với thay đổi thực sự.

Các nhóm phân loại

Các mức hiển thị là những khoảng thường được công bố, và chúng khác nhau giữa công thức cho nam và nữ vì lượng mỡ thiết yếu thông thường khác nhau. Đó là quy ước, không phải chẩn đoán.

Không phải lời khuyên y tế

Đây là phép tính trên số đo từ một thước dây. Nó không phải chẩn đoán, không phải đánh giá sức khỏe và không thay thế việc trao đổi với bác sĩ.