حاسبة نسبة الدهون في الجسم

كيف يعمل

تخبرك نسبة دهون الجسم بشيء لا يستطيع الوزن وحده إخبارك به، ولهذا يبحث الناس عنها. والموقف الصريح هو أن كل طريقة يمكنك استخدامها في المنزل هي تقدير، وهذه الطريقة تقدير معقول بحدود معروفة — مذكورة أدناه لا مخفية.

الطريقة

معادلة محيط الجسم للبحرية الأمريكية، التي تقدّر دهون الجسم من النسبة بين محيط الخصر ومحيط الرقبة، مع مراعاة الطول — وإضافةً إلى ذلك محيط الورك في صيغة الإناث. وهي موجودة لأنها لا تحتاج إلا إلى شريط قياس، وهذا أيضًا سبب كونها الطريقة التي تستخدمها معظم الحاسبات.

مدى دقتها فعلًا

عادةً ضمن نحو ثلاث إلى أربع نقاط مئوية من فحص DEXA، وهي أقل موثوقية عند الأطراف — فتُقدَّر النسب لدى النحيفين جدًا والثقيلين جدًا تقديرًا سيئًا. ولا تستطيع التمييز بين العضلات والدهون حول الخصر، فتُقرأ منطقة وسط عضلية على أنها دهون. استخدمها لتتبع اتجاه على مدى أسابيع، لا لتحديد رقم بعينه.

القياس الصحيح

قِس في نهاية نفَس عادي، والشريط محكم دون ضغط. الخصر عند السرّة، والرقبة تحت الحنجرة مباشرة، والورك عند أعرض نقطة. وقِس في الوقت نفسه من اليوم في كل مرة، لأن المعدة الممتلئة وماء اليوم يغيّران الأرقام أكثر من التغيّر الحقيقي.

الفئات

النطاقات المعروضة هي النطاقات المنشورة عادةً، وهي تختلف بين صيغتي الذكور والإناث لأن الدهون الأساسية النموذجية تختلف. وهي أعراف لا تشخيصات.

ليست نصيحة طبية

هذا حساب على قياسات شريط. وليس تشخيصًا ولا تقييمًا صحيًا ولا بديلًا عن التحدث إلى طبيب.