体脂肪率計算
メジャーで測った寸法から体脂肪率を推定します。その精度についても正直にお伝えします。
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仕組み
体脂肪率は、体重だけでは分からないことを教えてくれるため、多くの人が知りたがります。正直なところ、自宅でできる方法はどれも推定であり、この方法は既知の限界のある、妥当な推定です。その限界は、隠さずに以下に記載します。
計算方法
米海軍の周囲長式を使います。ウエストと首回りの比率を身長で補正して体脂肪を推定し、女性向けの式ではさらにヒップも使います。メジャーだけで済むことから生まれた方法で、多くの計算ツールがこの方法を使っているのもそのためです。
実際の精度
通常はDEXAスキャンとの差が3〜4パーセントポイント程度以内で、両極端では信頼性が下がります。非常に痩せている人も、非常に体重が重い人も、どちらも推定の精度が低くなります。ウエスト周りの筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉質の腹部は脂肪として読み取られます。数値を確定させるのではなく、数週間にわたる変化の方向を追うために使ってください。
正しい測り方
普通の呼吸の終わりに、メジャーをぴったり当てて、締めつけない程度で測ります。ウエストはおへその位置、首は喉頭のすぐ下、ヒップは最も太い位置です。毎回同じ時間帯に測ってください。満腹の状態や1日の水分の増減は、実際の変化よりも数値を大きく動かすためです。
区分
表示される区分は一般に公表されている範囲で、男性向けと女性向けの式では、標準的な必須脂肪量が異なるため、区分も異なります。これらは慣例であり、診断ではありません。
医学的なアドバイスではありません
これは、メジャーで測った値に対する計算にすぎません。診断でも健康状態の評価でもなく、医師への相談の代わりにもなりません。
体脂肪率計算 — よくある質問
どのくらい正確ですか？
通常はDEXAスキャンとの差が3〜4パーセントポイント以内ですが、体脂肪が非常に低い場合や非常に高い場合は精度が下がります。正確な数値を求めるより、変化の推移を追うのに向いています。
ヒップのサイズを尋ねられるのはなぜですか？
女性向けの式でのみ使用します。これが米海軍式の定義です。
インチで入力できますか？
はい。インチを選び、すべてインチで入力してください。換算は自動で行われます。
日によって数値が大きく変わるのはなぜですか？
測定のばらつき、食事や水分の影響は、実際の変化より結果を大きく動かします。いつも同じ条件で測り、数週間かけて比較してください。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。測定値からの推定であり、健康状態の評価ではありません。