Calculadora de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, con una nota sincera sobre su precisión.
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Cómo funciona
El porcentaje de grasa corporal te dice algo que el peso por sí solo no puede, y por eso la gente lo busca. La realidad es que cualquier método que puedas usar en casa es una estimación, y esta es una estimación razonable con límites conocidos, que se exponen abajo en lugar de esconderse.
El método
La fórmula de circunferencias de la Marina de EE. UU., que estima la grasa corporal a partir de la relación entre la cintura y el cuello, ajustada por la estatura, y que además usa la cadera en la fórmula femenina. Existe porque solo necesita una cinta métrica, y por eso también es el método que usan la mayoría de las calculadoras.
Qué tan precisa es en realidad
Normalmente queda a unos tres o cuatro puntos porcentuales de una prueba DEXA, y es menos fiable en los extremos: tanto las personas muy delgadas como las muy corpulentas se estiman mal. No distingue el músculo de la grasa alrededor de la cintura, así que un abdomen musculoso se lee como grasa. Úsala para seguir una tendencia durante semanas, no para fijar una cifra exacta.
Cómo medir correctamente
Mide al final de una respiración normal, con la cinta ajustada pero sin comprimir. La cintura a la altura del ombligo, el cuello justo debajo de la laringe y la cadera en su punto más ancho. Mide siempre a la misma hora del día, porque un estómago lleno y el agua de un día alteran las cifras más que un cambio real.
Las categorías
Los rangos que se muestran son los que se publican habitualmente, y difieren entre las fórmulas masculina y femenina porque la grasa esencial típica es distinta. Son convenciones, no diagnósticos.
No es un consejo médico
Esto es aritmética aplicada a una cinta métrica. No es un diagnóstico, ni una evaluación de salud, ni sustituye hablar con un médico.
Calculadora de grasa corporal — preguntas
¿Qué tan preciso es?
Suele quedar a tres o cuatro puntos porcentuales de una prueba DEXA, y falla más con porcentajes de grasa muy bajos y muy altos. Sirve mejor para seguir los cambios que para obtener una cifra precisa.
¿Por qué pide la medida de la cadera?
Solo la fórmula femenina la usa: así se define el método de la Marina de EE. UU.
¿Puedo usar pulgadas?
Sí. Elige pulgadas e introduce todo en pulgadas; la conversión se hace sola.
¿Por qué mi resultado cambió de un día a otro?
La variación al medir, la comida y el agua alteran el resultado más que un cambio real. Mide siempre del mismo modo y compara a lo largo de semanas.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación a partir de medidas, no una evaluación de salud.