Kehon rasvaprosentin laskuri
Arvioi kehon rasvaprosentti mittanauhalla ja saat rehellisen huomautuksen siitä, kuinka tarkka arvio on.
- Toimii selaimessasi — mitään syöttämääsi ei lähetetä palvelimelle
- Ei rekisteröitymistä, ei kiintiöitä, ilmainen käyttää niin usein kuin haluat
Näin se toimii
Kehon rasvaprosentti kertoo jotain, mitä paino yksin ei kerro, minkä vuoksi sitä etsitään. Rehellinen näkemys on, että jokainen kotona käytettävä menetelmä on arvio, ja tämä on kohtuullinen arvio tunnetuin rajoituksin — ne kerrotaan alla eikä piilotettuina.
Menetelmä
US Navyn ympärysmittakaava, joka arvioi kehon rasvan vyötärön ja kaulan suhteesta pituudella skaalattuna — ja naisten kaavassa lisäksi lantiosta. Se on olemassa, koska se tarvitsee vain mittanauhan, minkä vuoksi se on myös useimpien laskureiden käyttämä menetelmä.
Kuinka tarkka se todella on
Tyypillisesti noin kolmen tai neljän prosenttiyksikön sisällä DEXA-kuvauksesta, ja epäluotettavampi ääripäissä — sekä hyvin laihat että hyvin painavat ihmiset arvioidaan huonosti. Se ei erota lihasta rasvasta vyötäröllä, joten lihaksikas keskivartalo näyttää rasvalta. Käytä sitä suunnan seuraamiseen viikkojen yli, älä tarkan luvun määrittämiseen.
Oikea mittaaminen
Mittaa normaalin uloshengityksen lopussa, mittanauha tiukasti mutta puristamatta. Vyötärö navan kohdalta, kaula heti äänihuulten alapuolelta, lantio leveimmästä kohdasta. Mittaa joka kerta samaan vuorokaudenaikaan, koska täysi vatsa ja päivän vesi muuttavat lukuja enemmän kuin todellinen muutos.
Luokat
Näytetyt rajat ovat yleisesti julkaistuja alueita, ja ne eroavat miesten ja naisten kaavoissa, koska tyypillinen välttämätön rasva eroaa. Ne ovat käytäntöjä, eivät diagnooseja.
Ei lääketieteellinen neuvo
Tämä on laskutoimitus mittanauhan luvuista. Se ei ole diagnoosi, ei terveydentilan arviointi eikä korvaa lääkärin kanssa keskustelua.
Kehon rasvaprosentin laskuri — kysymyksiä
Kuinka tarkka se on?
Yleensä kolmen tai neljän prosenttiyksikön sisällä DEXA-kuvauksesta, ja huonommin hyvin alhaisella ja hyvin korkealla kehon rasvalla. Se sopii parhaiten muutoksen seuraamiseen eikä tarkkaan lukuun.
Miksi se kysyy lantion mittaa?
Vain naisten kaava käyttää sitä — niin US Navy -menetelmä on määritelty.
Voinko käyttää tuumia?
Kyllä. Valitse tuumat ja anna kaikki tuumina; muunnos hoidetaan.
Miksi lukuni hyppi päivien välillä?
Mittausvaihtelu, ruoka ja vesi muuttavat tulosta enemmän kuin todellinen muutos. Mittaa johdonmukaisesti ja vertaa viikkojen yli.
Onko tämä lääketieteellinen neuvo?
Ei. Se on mittoihin perustuva arvio, ei terveydentilan arviointi.