คำนวณสารอาหารหลัก

ทำงานอย่างไร

สองขั้นตอน คือประมาณว่าคุณเผาผลาญกี่แคลอรี แล้วแบ่งให้สารอาหารหลักทั้งสาม ทั้งสองขั้นตอนเป็นค่าประมาณ และขั้นที่สองเป็นเรื่องความชอบมากกว่าที่เครื่องคำนวณส่วนใหญ่ยอมรับ

แคลอรีมาจากไหน

สมการ Mifflin-St Jeor ประมาณอัตราเมตาบอลิซึมขณะพักของคุณ แล้วคูณด้วยตัวคูณกิจกรรม เป็นสมการที่นักกำหนดอาหารส่วนใหญ่ใช้เพราะแม่นยำที่สุดในบรรดาสมการง่ายๆ แต่ก็ยังเป็นค่าเฉลี่ยของประชากร และแต่ละบุคคลต่างกันได้หลายร้อยแคลอรีทั้งสองทาง

ตัวคูณกิจกรรมคือจุดอ่อน

การเลือกระหว่างปานกลางกับหนักทำให้ผลลัพธ์แกว่งเป็นร้อยแคลอรี และคนส่วนใหญ่ประเมินสูงเกินไป หากตัวเลขที่เครื่องคำนวณให้ไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหลังผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ ตัวคูณคือสิ่งแรกที่ควรปรับ

สัดส่วนส่วนใหญ่เป็นเรื่องความชอบ

โปรตีนมีหลักฐานสนับสนุนแข็งแรงที่สุด ประมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวช่วยรักษากล้ามเนื้อ และแสดงตัวเลขโปรตีนต่อกิโลกรัมไว้ด้วยเหตุผลนี้ นอกจากให้ได้โปรตีนและไขมันเพียงพอต่อการทำงานของฮอร์โมนแล้ว การแบ่งส่วนที่เหลือระหว่างไขมันกับคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกอิ่มและทำต่อเนื่องได้

ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

นี่เป็นเลขคณิตจากสมการที่เผยแพร่แล้ว ไม่รู้เรื่องสุขภาพ ยาที่ใช้ หรือประวัติของคุณ และไม่ใช่สิ่งทดแทนแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน