Makro-Rechner
Kalorien nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, aufgeteilt in Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.
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So funktioniert es
Zwei Schritte: schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und diese dann auf die drei Makronährstoffe verteilen. Beide Schritte sind Schätzungen, und der zweite ist mehr eine Frage der Vorliebe, als die meisten Rechner zugeben.
Woher die Kalorien kommen
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung schätzt Ihren Grundumsatz, der dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Es ist die Gleichung, die die meisten Ernährungsberater verwenden, weil sie die genaueste der einfachen ist – aber sie ist trotzdem ein Bevölkerungsdurchschnitt, und Einzelne weichen um mehrere hundert Kalorien in beide Richtungen ab.
Der Aktivitätsfaktor ist die Schwachstelle
Die Wahl zwischen „moderat“ und „hart“ verschiebt das Ergebnis um Hunderte von Kalorien, und die meisten Menschen überschätzen sich. Wenn die Zahl, die der Rechner Ihnen nennt, nach einigen Wochen nicht die erwartete Veränderung bringt, ist der Faktor das Erste, was Sie anpassen sollten.
Die Aufteilung ist größtenteils Vorliebe
Für Eiweiß gibt es die stärkste Evidenz – grob 1.6 bis 2.2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht unterstützen den Muskelerhalt, und der Wert für Eiweiß pro Kilogramm wird aus diesem Grund angezeigt. Wenn Eiweiß und genug Fett für die Hormonfunktion erreicht sind, hängt die Aufteilung des Rests auf Fett und Kohlenhydrate meist davon ab, was Sie als sättigend empfinden und durchhalten können.
Keine medizinische Beratung
Dies ist Rechenarbeit mit einer veröffentlichten Gleichung. Das Tool kennt weder Ihre Gesundheit noch Ihre Medikamente oder Vorgeschichte und ist kein Ersatz für eine Ärztin, einen Arzt oder eine staatlich anerkannte Ernährungsberatung.
Makro-Rechner – Fragen
Welche Gleichung verwendet es?
Mifflin-St Jeor, die am häufigsten empfohlene wegen ihrer Genauigkeit unter den einfachen Formeln.
Wie viel Eiweiß brauche ich?
Grob 1.6 bis 2.2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für die meisten Menschen, die regelmäßig trainieren. Der Wert wird angezeigt, damit Sie ihn nachprüfen können.
Warum ändert sich mein Gewicht nicht?
Meistens ist der Aktivitätsfaktor zu hoch. Senken Sie ihn um eine Stufe und prüfen Sie nach zwei bis drei Wochen erneut.
Spielt die Aufteilung wirklich eine Rolle?
Beim Eiweiß ja. Abgesehen von Eiweiß und ausreichend Fett geht es bei der Aufteilung zwischen Fett und Kohlenhydraten vor allem darum, was Sie durchhalten können.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine Berechnung nach einer veröffentlichten Formel, keine persönliche Ernährungsberatung.