Калькулятор БЖУ
Калории по уравнению Миффлина — Сан-Жеора, распределённые на белки, жиры и углеводы.
- Работает в браузере — введённое вами никуда не загружается
- Без регистрации и квот, пользуйтесь бесплатно сколько угодно
Как это работает
Два шага: оценить, сколько калорий вы расходуете, а затем распределить их между тремя макронутриентами. Оба шага — оценки, а второй — скорее вопрос предпочтений, чем признаёт большинство калькуляторов.
Откуда берутся калории
Уравнение Миффлина — Сан-Жеора оценивает ваш основной обмен веществ, который затем умножается на коэффициент активности. Его используют большинство диетологов, потому что среди простых уравнений оно самое точное, — но это всё равно среднее по популяции, и у отдельных людей значение может отличаться на несколько сотен калорий в любую сторону.
Коэффициент активности — слабое место
Выбор между умеренной и высокой активностью меняет результат на сотни калорий, и большинство людей её переоценивает. Если через несколько недель число, которое выдал калькулятор, не даёт ожидаемых изменений, первым делом стоит скорректировать коэффициент.
Распределение — во многом дело предпочтений
Лучше всего подтверждена роль белка: примерно 1,6–2,2 грамма на килограмм массы тела помогают сохранять мышцы, и именно поэтому показано значение белка на килограмм. Помимо нормы белка и достаточного количества жиров для гормональной функции, то, как вы распределите остальное между жирами и углеводами, в основном зависит от того, что вам нравится и чего вы можете придерживаться.
Это не медицинская рекомендация
Это арифметика по опубликованному уравнению. Калькулятор не знает о вашем здоровье, лекарствах и истории болезней и не заменяет врача или дипломированного диетолога.
Калькулятор БЖУ — вопросы
Какое уравнение используется?
Миффлина — Сан-Жеора: его чаще всего рекомендуют за точность среди простых формул.
Сколько белка мне нужно?
Примерно от 1,6 до 2,2 грамма на килограмм массы тела для большинства людей, регулярно тренирующихся. Цифра показана, чтобы вы могли проверить.
Почему мой вес не меняется?
Чаще всего коэффициент активности слишком высок. Снизьте его на один уровень и оцените результат через две-три недели.
Действительно ли важно распределение?
Белок — да. Помимо белка и достаточного количества жиров, соотношение жиров и углеводов в основном зависит от того, что вы способны соблюдать.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это расчёт по опубликованной формуле, а не личная рекомендация по питанию.