Macro's berekenen

Hoe het werkt

Twee stappen: schat hoeveel calorieën je verbrandt en verdeel ze dan over de drie macronutriënten. Beide stappen zijn schattingen, en de tweede is meer een kwestie van voorkeur dan de meeste calculators toegeven.

Waar de calorieën vandaan komen

De Mifflin-St Jeor-vergelijking schat je rustmetabolisme, dat vervolgens met een activiteitsfactor wordt vermenigvuldigd. Het is de vergelijking die de meeste diëtisten gebruiken, omdat ze de nauwkeurigste van de eenvoudige is — maar het blijft een gemiddelde voor een bevolking, en individuen kunnen enkele honderden calorieën in beide richtingen afwijken.

De activiteitsfactor is het zwakke punt

Kiezen tussen matig en zwaar verschuift het resultaat met honderden calorieën, en de meeste mensen overschatten zichzelf. Als het getal van de calculator na een paar weken niet de verandering oplevert die je verwacht, is de factor het eerste wat je aanpast.

De verdeling is grotendeels voorkeur

Eiwit heeft het sterkste bewijs achter zich — grofweg 1.6 tot 2.2 gram per kilogram lichaamsgewicht ondersteunt het behoud van spieren, en daarom wordt het getal voor eiwit per kilogram getoond. Naast voldoende eiwit en genoeg vet voor de hormoonfunctie komt de verdeling van de rest over vet en koolhydraten vooral neer op wat je bevredigend vindt en kunt volhouden.

Geen medisch advies

Dit is rekenwerk op een gepubliceerde vergelijking. Het kent je gezondheid, medicatie of voorgeschiedenis niet, en vervangt geen arts of geregistreerd diëtist.