Kalkulator makro
Kalori daripada persamaan Mifflin-St Jeor, dibahagi kepada protein, lemak dan karbohidrat.
- Berjalan dalam pelayar anda — tiada apa yang anda masukkan dimuat naik
- Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, percuma digunakan sebanyak mana yang anda suka
Cara ia berfungsi
Dua langkah: anggar berapa kalori yang anda bakar, kemudian bahagikannya antara tiga makronutrien. Kedua-dua langkah ialah anggaran, dan yang kedua lebih kepada soal pilihan daripada yang diakui kebanyakan kalkulator.
Dari mana kalori datang
Persamaan Mifflin-St Jeor menganggar kadar metabolisme rehat anda, yang kemudian didarab dengan faktor aktiviti. Ia persamaan yang digunakan kebanyakan pakar diet kerana ia yang paling tepat antara yang ringkas — tetapi ia masih purata populasi, dan individu berbeza beberapa ratus kalori ke mana-mana arah.
Pengganda aktiviti ialah titik lemah
Memilih antara sederhana dan berat mengubah hasil sebanyak beratus kalori, dan kebanyakan orang melebihkan. Jika nombor yang diberikan kalkulator tidak menghasilkan perubahan yang anda jangka selepas beberapa minggu, pengganda ialah perkara pertama untuk dilaraskan.
Pembahagian sebahagian besarnya soal pilihan
Protein mempunyai bukti paling kukuh di belakangnya — kira-kira 1.6 hingga 2.2 gram setiap kilogram berat badan menyokong pengekalan otot, dan angka protein setiap kilogram ditunjukkan atas sebab itu. Selain mencapai protein dan lemak yang cukup untuk fungsi hormon, bagaimana anda membahagikan bakinya antara lemak dan karbohidrat kebanyakannya bergantung pada apa yang anda rasa memuaskan dan boleh dikekalkan.
Bukan nasihat perubatan
Ini aritmetik pada persamaan yang diterbitkan. Ia tidak tahu kesihatan, ubat-ubatan atau sejarah anda, dan ia bukan pengganti doktor atau pakar diet berdaftar.
Kalkulator makro — soalan
Persamaan mana yang digunakannya?
Mifflin-St Jeor, yang paling kerap disyorkan kerana ketepatannya dalam kalangan formula ringkas.
Berapa banyak protein yang saya perlukan?
Kira-kira 1.6 hingga 2.2 gram setiap kilogram berat badan bagi kebanyakan orang yang berlatih secara tetap. Angka itu ditunjukkan supaya anda boleh menyemak.
Mengapa berat saya tidak berubah?
Paling kerap pengganda aktiviti terlalu tinggi. Turunkannya satu tahap dan nilai semula selepas dua atau tiga minggu.
Adakah pembahagian itu benar-benar penting?
Protein penting. Selain protein dan lemak yang mencukupi, pembahagian antara lemak dan karbohidrat kebanyakannya tentang apa yang boleh anda kekalkan.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Ia pengiraan daripada formula yang diterbitkan, bukan nasihat pemakanan peribadi.