Makrokalkulator

Slik fungerer det

To trinn: anslå hvor mange kalorier du forbrenner, og fordel dem så på de tre makronæringsstoffene. Begge trinnene er anslag, og det andre er mer en smaksak enn de fleste kalkulatorer innrømmer.

Hvor kaloriene kommer fra

Mifflin-St Jeor-ligningen anslår hvilestoffskiftet ditt, som deretter ganges med en aktivitetsfaktor. Det er ligningen de fleste kostholdsveiledere bruker fordi den er den mest nøyaktige av de enkle, men den er fortsatt et gjennomsnitt for befolkningen, og enkeltpersoner varierer med flere hundre kalorier i begge retninger.

Aktivitetsfaktoren er det svake punktet

Valget mellom moderat og hard endrer resultatet med hundrevis av kalorier, og de fleste overvurderer seg selv. Hvis tallet kalkulatoren gir deg ikke gir den endringen du venter etter noen uker, er faktoren det første du bør justere.

Fordelingen er i stor grad en preferanse

Protein har sterkest dokumentasjon bak seg: omtrent 1.6 til 2.2 gram per kilo kroppsvekt støtter bevaring av muskler, og tallet for protein per kilo vises av den grunn. Utover å nå proteinmålet og nok fett til hormonfunksjonen handler det meste av fordelingen av resten mellom fett og karbohydrater om hva du synes er mettende og klarer å holde deg til.

Ikke medisinsk rådgivning

Dette er regning med en publisert ligning. Den kjenner ikke helsen din, medisinene dine eller historien din, og den erstatter ikke en lege eller en autorisert kostholdsveileder.