คำนวณปริมาณน้ำดื่ม

ทำงานอย่างไร

แปดแก้วต่อวันที่คุ้นเคยกันไม่มีหลักฐานเฉพาะรองรับ และไม่คำนึงถึงขนาดตัวหรือสิ่งที่คุณกำลังทำ การปรับตามน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย และสภาพอากาศหยาบกว่าที่ฟังดู แต่ก็ยังดีกว่าตัวเลขคงที่

คำนวณอย่างไร

ใช้ประมาณ 33 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเป็นฐาน บวกประมาณ 350 มิลลิลิตรสำหรับการออกกำลังกายทุกครึ่งชั่วโมง แล้วปรับตามสภาพอากาศร้อนหรือเย็น เหล่านี้เป็นกฎเกณฑ์คร่าว ๆ ที่ใช้กันทั่วไป ไม่ใช่แนวทางทางคลินิก

ทุกอย่างที่คุณดื่มนับรวม และอาหารก็นับด้วย

ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และนมล้วนมีส่วน แนวคิดที่ว่าคาเฟอีนทำให้ร่างกายขาดน้ำไม่เป็นจริงเมื่อดื่มในปริมาณปกติ ของเหลวในกาแฟหนึ่งถ้วยมากกว่าฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยของมัน อาหารให้ประมาณหนึ่งในห้าของทั้งหมดสำหรับคนส่วนใหญ่ และมากกว่านั้นหากคุณกินผลไม้ ผัก และซุปมาก

ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าตัวเลขใด ๆ

สีปัสสาวะ สีเหลืองอ่อนคล้ายฟางบ่งชี้ว่าร่างกายได้รับน้ำดี หากเข้มอย่างต่อเนื่องบ่งชี้ว่าไม่ดี สีนี้ตอบสนองต่อความต้องการจริงของคุณ ซึ่งเครื่องคิดเลขใดก็มองไม่เห็น

เมื่อใดควรระมัดระวัง

การดื่มมากกว่าที่ต้องการอย่างมากไม่ใช่เรื่องไม่เป็นอันตราย ในกรณีรุนแรงจะทำให้โซเดียมในเลือดเจือจางจนเป็นอันตราย และโรคไต ภาวะหัวใจล้มเหลว และยาบางชนิดเปลี่ยนความต้องการของเหลวอย่างมาก ในกรณีเช่นนั้นให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์แทนเครื่องคิดเลข