حاسبة المغذيات الكبرى

كيف يعمل

خطوتان: قدّر كم سعرة تحرق، ثم وزّعها بين المغذيات الكبرى الثلاثة. وكلتا الخطوتين تقدير، والثانية أقرب إلى مسألة تفضيل مما تعترف به معظم الحاسبات.

من أين تأتي السعرات

تقدّر معادلة Mifflin-St Jeor معدل الأيض أثناء الراحة، ثم يُضرب في معامل نشاط. وهي المعادلة التي يستخدمها معظم أخصائيي التغذية لأنها الأدق بين المعادلات البسيطة — لكنها تبقى متوسطًا سكانيًا، ويتفاوت الأفراد بمئات السعرات في كلا الاتجاهين.

معامل النشاط هو نقطة الضعف

الاختيار بين متوسط وشاق يحرّك النتيجة بمئات السعرات، ويبالغ معظم الناس في التقدير. وإذا لم يُحدث الرقم الذي تعطيك إياه الحاسبة التغيير الذي تتوقعه بعد بضعة أسابيع، فمعامل النشاط أول ما يُعدَّل.

التوزيع في معظمه تفضيل

للبروتين أقوى الأدلة خلفه — فنحو 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يدعم الحفاظ على العضلات، ولهذا يُعرض رقم البروتين لكل كيلوغرام. وبعد تحقيق البروتين وما يكفي من الدهون لوظيفة الهرمونات، فإن كيفية توزيع الباقي بين الدهون والكربوهيدرات تتوقف في الغالب على ما تجده مُرضيًا وتستطيع الالتزام به.

ليست نصيحة طبية

هذا حساب على معادلة منشورة. وهو لا يعرف صحتك أو أدويتك أو تاريخك، وليس بديلًا عن الطبيب أو أخصائي التغذية المسجَّل.