Kaloriräknare

Så fungerar det

Kalorimål är utgångspunkten för det mesta av kostplaneringen, och de anges oftast som ett enda självsäkert tal. Den ärliga versionen är en uppskattning från en formel, med verklig variation mellan personer med identiska mått.

BMR och TDEE

BMR är vad din kropp använder i fullständig vila — andning, blodcirkulation, att hålla värmen. TDEE multiplicerar det med en aktivitetsfaktor för att uppskatta vad du faktiskt förbrukar på en dag. TDEE är det värde som kostplaner menar med ”underhållskalorier”.

Formeln som används

Mifflin–St Jeor, som är den formel de flesta dietister föredrar eftersom den uppskattar bättre över en allmän population än den äldre Harris–Benedict-ekvationen. Den använder längd, vikt, ålder och kön.

Varför svaret är ungefärligt

Två personer med identiska mått kan skilja sig med flera hundra kalorier per dag, eftersom formeln inte kan se muskelmassa, sköldkörtelfunktion, läkemedel eller hur mycket du fipplar. Aktivitetsfaktorer är breda kategorier, och de flesta överskattar vilken de tillhör. Se talet som en plats att börja på och justera utifrån vad som faktiskt händer under några veckor.

Om målen för viktminskning och viktökning

En daglig skillnad på 500 kalorier är den vedertagna siffran för ungefär ett halvt kilogram i veckan. Mycket låga intag visas inte, eftersom de kräver medicinsk övervakning. Det här är aritmetik, inte medicinska råd eller kostråd, och tillstånd som diabetes, graviditet eller en ätstörning ändrar bilden helt.