Kalorilaskuri
Arvioi päivittäinen kalorintarve pituuden, painon, iän ja aktiivisuuden perusteella.
- Toimii selaimessasi — mitään syöttämääsi ei lähetetä palvelimelle
- Ei rekisteröitymistä, ei kiintiöitä, ilmainen käyttää niin usein kuin haluat
Näin se toimii
Kaloritavoitteet ovat useimpien ruokavaliosuunnitelmien lähtökohta, ja ne esitetään yleensä yhtenä varmana lukuna. Rehellinen versio on kaavasta tehty arvio, jossa on todellista vaihtelua ihmisten välillä, vaikka mitat olisivat samat.
BMR ja TDEE
BMR on se, mitä kehosi käyttää täydessä levossa — hengitys, verenkierto, lämpimänä pysyminen. TDEE kertoo sen aktiivisuuskertoimella arvioidakseen, mitä todella käytät päivässä. TDEE on luku, jota ruokavaliosuunnitelmat tarkoittavat ”ylläpitokaloreilla”.
Käytetty kaava
Mifflin–St Jeor, jota useimmat ravitsemusterapeutit pitävät parempana, koska se arvioi paremmin yleisessä väestössä kuin vanhempi Harris–Benedict-yhtälö. Se käyttää pituutta, painoa, ikää ja sukupuolta.
Miksi vastaus on likimääräinen
Kahden ihmisen, joilla on samat mitat, kulutus voi erota useilla sadoilla kaloreilla päivässä, koska kaava ei näe lihasmassaa, kilpirauhasen toimintaa, lääkitystä eikä sitä, kuinka paljon vipeltät. Aktiivisuuskertoimet ovat laajoja luokkia, ja useimmat yliarvioivat, mihin kuuluvat. Käsittele lukua lähtökohtana ja säädä sitä sen mukaan, mitä parin viikon aikana oikeasti tapahtuu.
Laihdutus- ja painonnoustavoitteista
500 kalorin päivittäinen ero on tavanomainen luku noin puolen kilon viikkomuutokselle. Hyvin pieniä saantimääriä ei näytetä, koska ne vaativat lääketieteellistä valvontaa. Tämä on laskutoimitus, ei lääketieteellinen tai ravitsemusneuvo, ja sairaudet kuten diabetes, raskaus tai syömishäiriö muuttavat tilanteen täysin.
Kalorilaskuri — kysymyksiä
Mitä eroa on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on se, mitä kulutat levossa; TDEE lisää siihen aktiivisuutesi ja tarkoittaa ”ylläpitokaloreita”.
Kuinka tarkka se on?
Se on arvio. Ihmisten, joilla on samat mitat, kulutus voi erota useilla sadoilla kaloreilla päivässä.
Minkä aktiivisuustason valitsen?
Useimmat yliarvioivat. Jos epäröit, valitse se taso, joka on sen alapuolella, jonka aioit valita.
Onko tämä lääketieteellinen neuvo?
Ei. Se on kaava. Sairaudet, raskaus ja syömishäiriöt muuttavat tilanteen täysin.