Alat kalkulator

Kalkulator kalori

Anggar keperluan kalori harian daripada tinggi, berat, umur dan aktiviti.

Kalkulator kalori Berjalan pada peranti anda

Berjalan dalam pelayar anda — tiada apa yang anda masukkan dimuat naik
Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, percuma digunakan sebanyak mana yang anda suka

Cara ia berfungsi

Sasaran kalori ialah titik permulaan bagi kebanyakan perancangan diet, dan ia biasanya dinyatakan sebagai satu nombor yang yakin. Versi yang jujur ialah anggaran daripada formula, dengan variasi sebenar antara orang yang mempunyai ukuran yang sama.

BMR dan TDEE

BMR ialah apa yang digunakan badan anda ketika berehat sepenuhnya — bernafas, peredaran darah, kekal hangat. TDEE mendarabkannya dengan faktor aktiviti untuk menganggar apa yang sebenarnya anda gunakan dalam sehari. TDEE ialah angka yang dimaksudkan oleh pelan diet dengan “kalori penyelenggaraan”.

Formula yang digunakan

Mifflin–St Jeor, iaitu formula yang lebih disukai kebanyakan pakar diet kerana ia menganggar dengan lebih baik merentasi populasi umum berbanding persamaan Harris–Benedict yang lebih lama. Ia menggunakan tinggi, berat, umur dan jantina.

Mengapa jawapan hanya hampiran

Dua orang dengan ukuran yang sama boleh berbeza beberapa ratus kalori sehari, kerana formula tidak dapat melihat jisim otot, fungsi tiroid, ubat-ubatan, atau betapa banyak anda bergerak-gerak. Pengganda aktiviti ialah kategori yang luas, dan kebanyakan orang melebihkan kategori mereka. Anggaplah nombor itu sebagai tempat bermula dan laraskan daripada apa yang sebenarnya berlaku sepanjang beberapa minggu.

Tentang sasaran penurunan dan penambahan

Perbezaan harian 500 kalori ialah angka konvensional untuk kira-kira setengah kilogram seminggu. Pengambilan yang sangat rendah tidak ditunjukkan, kerana ia memerlukan penyeliaan perubatan. Ini aritmetik, bukan nasihat perubatan atau pemakanan, dan keadaan seperti diabetes, kehamilan atau gangguan pemakanan mengubah gambaran sepenuhnya.

Soalan lazim