कैलोरी कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

कैलोरी लक्ष्य ज़्यादातर डाइट प्लानिंग का शुरुआती बिंदु हैं, और उन्हें आम तौर पर एक आत्मविश्वासी संख्या के रूप में बताया जाता है। ईमानदार रूप एक फ़ॉर्मूले से निकला अनुमान है, जिसमें एक जैसे माप वाले लोगों के बीच भी असली फ़र्क होता है।

BMR और TDEE

BMR वह है जो आपका शरीर पूरे आराम में इस्तेमाल करता है — साँस लेना, रक्त संचार, गर्म रहना। TDEE उसे गतिविधि गुणक से गुणा करके अनुमान लगाता है कि आप दिन में असल में कितना इस्तेमाल करते हैं। डाइट प्लान “मेंटेनेंस कैलोरी” से TDEE वाली संख्या ही मानते हैं।

इस्तेमाल किया गया फ़ॉर्मूला

Mifflin–St Jeor, जो ज़्यादातर आहार विशेषज्ञों का पसंदीदा फ़ॉर्मूला है क्योंकि वह पुराने Harris–Benedict समीकरण की तुलना में आम आबादी में बेहतर अनुमान देता है। यह ऊँचाई, वज़न, उम्र और लिंग का उपयोग करता है।

जवाब अनुमानित क्यों है

एक जैसे माप वाले दो लोगों में रोज़ाना कई सौ कैलोरी का फ़र्क हो सकता है, क्योंकि फ़ॉर्मूला मांसपेशी का द्रव्यमान, थायरॉइड का कार्य, दवा, या आप कितना हिलते-डुलते हैं यह नहीं देख सकता। गतिविधि गुणक व्यापक श्रेणियाँ हैं, और ज़्यादातर लोग बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं कि वे किसमें हैं। संख्या को शुरुआत की जगह मानें और कुछ हफ़्तों में जो सच में होता है उसके हिसाब से समायोजित करें।

वज़न घटाने और बढ़ाने के लक्ष्यों के बारे में

रोज़ाना 500 कैलोरी का अंतर लगभग आधा किलोग्राम प्रति सप्ताह का प्रचलित आँकड़ा है। बहुत कम सेवन नहीं दिखाया जाता, क्योंकि उसके लिए चिकित्सकीय निगरानी चाहिए। यह गणित है, चिकित्सा या आहार सलाह नहीं, और मधुमेह, गर्भावस्था या खाने के विकार जैसी स्थितियाँ तस्वीर को पूरी तरह बदल देती हैं।