Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques quotidiens à partir de la taille, du poids, de l'âge et de l'activité.
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Comment ça marche
Les objectifs caloriques sont le point de départ de la plupart des régimes, et on les annonce généralement sous la forme d'un chiffre unique, très assuré. La version honnête est qu'il s'agit d'une estimation issue d'une formule, avec une vraie variation entre des personnes aux mesures identiques.
BMR et TDEE
Le BMR est ce que votre corps utilise au repos complet — respiration, circulation, maintien de la chaleur. La TDEE le multiplie par un facteur d'activité pour estimer ce que vous dépensez réellement dans une journée. La TDEE est le chiffre que les programmes de régime désignent par « calories de maintien ».
La formule utilisée
Mifflin–St Jeor, la formule que la plupart des diététiciens préfèrent parce qu'elle estime mieux sur l'ensemble d'une population que l'ancienne équation de Harris–Benedict. Elle utilise la taille, le poids, l'âge et le sexe.
Pourquoi la réponse est approximative
Deux personnes aux mesures identiques peuvent différer de plusieurs centaines de calories par jour, car la formule ne voit ni la masse musculaire, ni la fonction thyroïdienne, ni les médicaments, ni votre degré d'agitation. Les coefficients d'activité sont de larges catégories, et la plupart des gens surestiment celle dans laquelle ils se trouvent. Prenez ce chiffre comme un point de départ et ajustez-le d'après ce qui se passe réellement au bout de quelques semaines.
À propos des objectifs de perte et de prise de poids
Un écart de 500 calories par jour est le chiffre conventionnel pour environ un demi-kilogramme par semaine. Les apports très faibles ne sont pas affichés, car ils nécessitent un suivi médical. Il s'agit d'arithmétique, pas de conseil médical ou diététique, et des problèmes comme le diabète, la grossesse ou un trouble alimentaire changent complètement la situation.
Calculateur de calories — questions
Quelle est la différence entre le métabolisme de base (BMR) et la dépense énergétique totale (TDEE) ?
Le BMR est ce que vous brûlez au repos ; la TDEE y ajoute votre activité et correspond à ce que l'on appelle les « calories de maintien ».
Quelle est sa précision ?
C'est une estimation. Des personnes aux mesures identiques peuvent différer de plusieurs centaines de calories par jour.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
La plupart des gens se surestiment. En cas de doute, choisissez le niveau en dessous de celui que vous alliez prendre.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. C'est une formule. Les problèmes de santé, la grossesse et les troubles alimentaires changent complètement la situation.