Kaloriskalkulator
Anslå daglig kaloribehov ut fra høyde, vekt, alder og aktivitet.
- Kjører i nettleseren din — ingenting du skriver inn, lastes opp
- Ingen registrering, ingen kvoter, gratis å bruke så ofte du vil
Slik fungerer det
Kalorimål er utgangspunktet for det meste av kostholdsplanlegging, og de oppgis vanligvis som ett selvsikkert tall. Den ærlige versjonen er et anslag fra en formel, med reell variasjon mellom folk med identiske mål.
BMR og TDEE
BMR er det kroppen bruker i fullstendig hvile – pust, blodsirkulasjon, å holde varmen. TDEE ganger det med en aktivitetsfaktor for å anslå hva du faktisk bruker i løpet av en dag. TDEE er tallet kostholdsplaner mener med «vedlikeholdskalorier».
Formelen som brukes
Mifflin–St Jeor, som er formelen de fleste ernæringsfysiologer foretrekker fordi den anslår bedre i en generell befolkning enn den eldre Harris–Benedict-ligningen. Den bruker høyde, vekt, alder og kjønn.
Hvorfor svaret er omtrentlig
To personer med identiske mål kan avvike med flere hundre kalorier om dagen, fordi formelen ikke ser muskelmasse, skjoldbruskkjertelfunksjon, medisiner eller hvor mye du er i bevegelse. Aktivitetsfaktorene er brede kategorier, og de fleste overvurderer hvilken de tilhører. Bruk tallet som et utgangspunkt og juster ut fra det som faktisk skjer over noen uker.
Om målene for vekttap og vektøkning
En daglig forskjell på 500 kalorier er den vanlige verdien for omtrent et halvt kilo i uken. Svært lavt inntak vises ikke, fordi det krever medisinsk oppfølging. Dette er regning, ikke medisinsk eller kostholdsmessig rådgivning, og tilstander som diabetes, graviditet eller spiseforstyrrelser endrer bildet fullstendig.
Kaloriskalkulator – spørsmål
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er det du forbrenner i hvile; TDEE legger til aktiviteten din og er det «vedlikeholdskalorier» betyr.
Hvor nøyaktig er det?
Det er et anslag. Folk med identiske mål kan avvike med flere hundre kalorier om dagen.
Hvilket aktivitetsnivå bør jeg velge?
De fleste overvurderer seg selv. Hvis du er i tvil, velg nivået under det du hadde tenkt å velge.
Er dette medisinsk rådgivning?
Nei. Det er en formel. Medisinske tilstander, graviditet og spiseforstyrrelser endrer bildet fullstendig.