Kalkulator kalorii
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzrostu, wagi, wieku i aktywności.
- Działa w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest przesyłane
- Bez rejestracji, bez limitów, za darmo, tak często, jak chcesz
Jak to działa
Cele kaloryczne to punkt wyjścia większości planowania diety i zwykle podaje się je jako jedną pewną liczbę. Uczciwa wersja to oszacowanie ze wzoru, z realnymi różnicami między osobami o identycznych pomiarach.
BMR i TDEE
BMR to to, czego Twoje ciało używa w całkowitym spoczynku — oddychanie, krążenie, utrzymywanie ciepła. TDEE mnoży to przez współczynnik aktywności, aby oszacować, ile faktycznie zużywasz w ciągu dnia. TDEE to wartość, którą plany dietetyczne rozumieją pod pojęciem „kalorii na utrzymanie wagi”.
Użyty wzór
Mifflin–St Jeor, czyli wzór preferowany przez większość dietetyków, ponieważ lepiej szacuje w ogólnej populacji niż starsze równanie Harrisa–Benedicta. Używa wzrostu, wagi, wieku i płci.
Dlaczego odpowiedź jest przybliżona
Dwie osoby o identycznych pomiarach mogą się różnić o kilkaset kalorii dziennie, ponieważ wzór nie widzi masy mięśniowej, funkcji tarczycy, leków ani tego, jak bardzo się kręcisz. Mnożniki aktywności to szerokie kategorie, a większość ludzi przeszacowuje, w której się znajduje. Traktuj tę liczbę jako punkt wyjścia i koryguj ją na podstawie tego, co faktycznie dzieje się przez kilka tygodni.
O celach redukcji i przyrostu
Różnica 500 kalorii dziennie to konwencjonalna wartość dla mniej więcej pół kilograma tygodniowo. Bardzo niskie spożycie nie jest pokazywane, bo wymaga nadzoru medycznego. To arytmetyka, a nie porada medyczna ani dietetyczna, a schorzenia takie jak cukrzyca, ciąża czy zaburzenia odżywiania całkowicie zmieniają obraz.
Kalkulator kalorii — pytania
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to to, co spalasz w spoczynku; TDEE dodaje Twoją aktywność i jest tym, co oznaczają „kalorie na utrzymanie wagi”.
Jak jest dokładne?
To oszacowanie. Osoby o identycznych pomiarach mogą się różnić o kilkaset kalorii dziennie.
Jaki poziom aktywności wybrać?
Większość ludzi go przeszacowuje. W razie wątpliwości wybierz poziom niższy od tego, który planowałeś.
Czy to porada medyczna?
Nie. To wzór. Schorzenia, ciąża i zaburzenia odżywiania całkowicie zmieniają obraz.