Tính tốc độ chạy (pace)

Cách hoạt động

Lập kế hoạch cho cuộc đua quy về một câu hỏi: tôi cần giữ tốc độ nào? Khi đã có con số đó, các mốc thời gian chặng cho bạn biết bạn có đang đúng tốc độ tại bất kỳ điểm nào trong cuộc đua hay không, đó là phần giúp mọi người không xuất phát quá nhanh.

Tốc độ chạy (pace) và vận tốc là hai cách nhìn của cùng một thứ

Người chạy bộ nghĩ theo phút trên mỗi kilômét hoặc dặm, máy chạy bộ và người đi xe đạp nghĩ theo kilômét hoặc dặm trên giờ. Cả hai đều được hiển thị, vì bạn sẽ cần chuyển đổi giữa chúng ngay khi bước lên máy chạy bộ.

Các mốc thời gian chặng là phần hữu ích

Thời gian của bạn ở mốc 5 km, 10 km và nửa chặng là thứ bạn đối chiếu vào ngày thi đấu. Gần như mọi cuộc đua tệ đều đến từ việc chạy vài kilômét đầu nhanh hơn mục tiêu rồi phải trả giá sau đó — có sẵn con số trong đầu từ trước là cách khắc phục rẻ nhất.

Các cự ly tiêu chuẩn

5 km, 10 km, bán marathon 21,0975 km và marathon 42,195 km, tất cả đều đúng độ dài chính thức thay vì làm tròn. Cự ly tùy chỉnh dành cho mọi trường hợp còn lại.

Những gì công cụ không mô phỏng

Dốc, gió, nhiệt độ và mệt mỏi. Một kế hoạch chạy đều trên đường bằng là mức cơ sở; các cuộc đua thực tế cần điều chỉnh, và hầu hết mọi người chậm lại trong nửa sau của marathon dù đã lên kế hoạch tốt đến đâu.