물 섭취량 계산기

작동 방식

흔히 말하는 하루 여덟 잔에는 특별한 근거가 없고, 체격이나 활동도 고려하지 않습니다. 체중, 운동량, 기후에 따라 조정하는 방식은 보기보다 조잡하지만 고정된 숫자보다는 낫습니다.

계산 방법

기본값은 체중 1킬로그램당 약 33밀리리터이고, 30분 운동할 때마다 약 350밀리리터를 더한 뒤 덥거나 추운 기후에 맞춰 조정합니다. 이는 임상 지침이 아니라 흔히 쓰는 경험칙입니다.

마시는 모든 것이, 그리고 음식도 포함됩니다

차, 커피, 주스, 우유 모두 수분 섭취에 기여합니다. 카페인이 탈수를 일으킨다는 생각은 보통 섭취량에서는 맞지 않으며, 커피 한 잔의 수분이 약한 이뇨 작용을 충분히 상쇄하고도 남습니다. 음식은 대부분 사람의 총 섭취량 중 대략 5분의 1을 차지하며, 과일, 채소, 수프를 많이 먹을수록 더 늘어납니다.

어떤 숫자보다 나은 지표

소변 색입니다. 옅은 밀짚색이면 수분이 충분하다는 뜻이고, 계속 진하면 그렇지 않다는 뜻입니다. 어떤 계산기도 볼 수 없는 실제 필요량에 반응하는 지표입니다.

주의해야 할 때

필요량보다 훨씬 많이 마시는 것은 무해하지 않으며, 극단적인 경우 혈중 나트륨이 위험할 정도로 희석됩니다. 또 신장 질환, 심부전, 일부 약물은 수분 필요량을 크게 바꾸므로, 그런 경우에는 계산기가 아니라 의사의 조언을 따르세요.