Calculadora de consumo de agua
Un objetivo diario aproximado según tu peso, ejercicio y clima.
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Cómo funciona
Los conocidos ocho vasos al día no tienen una evidencia particular detrás y no tienen en cuenta tu tamaño ni lo que estás haciendo. Ajustar según el peso corporal, el ejercicio y el clima es más tosco de lo que parece, pero aun así mejor que una cifra fija.
Cómo se calcula
Aproximadamente 33 mililitros por kilogramo de peso corporal como base, más unos 350 mililitros por cada media hora de ejercicio, ajustado para un clima caluroso o frío. Son reglas prácticas habituales, no una pauta clínica.
Todo lo que bebes cuenta, y la comida también
El té, el café, el jugo y la leche aportan líquido. La idea de que la cafeína deshidrata no se sostiene con consumos normales: el líquido de una taza de café compensa de sobra su leve efecto diurético. La comida aporta aproximadamente una quinta parte del total de la mayoría de las personas, más si comes mucha fruta, verdura y sopa.
El mejor indicador, mejor que cualquier número
El color de la orina. El amarillo pajizo pálido sugiere que estás bien hidratado; oscuro de forma constante sugiere que no. Responde a tus necesidades reales, algo que ninguna calculadora puede ver.
Cuándo tener cuidado
Beber mucho más de lo que necesitas no es inofensivo: en casos extremos diluye peligrosamente el sodio de la sangre. Y la enfermedad renal, la insuficiencia cardíaca y algunos medicamentos cambian mucho las necesidades de líquido; en ese caso sigue el consejo médico y no una calculadora.
Calculadora de consumo de agua: preguntas
¿Cuentan el té y el café?
Sí. Con consumos normales su efecto diurético es menor que el líquido que aportan.
¿Son correctos ocho vasos al día?
Es un número redondo con poca evidencia detrás, y que ignora por completo tu tamaño y tu actividad.
¿Cómo sé si bebo lo suficiente?
El color de la orina es la guía práctica: amarillo pajizo pálido es más o menos correcto; oscuro de forma constante, no.
¿Puedo beber demasiado?
Sí. Un consumo muy excesivo puede diluir el sodio de la sangre, lo cual es peligroso. Más no es automáticamente mejor.
¿Es un consejo médico?
No. Quien tenga restricciones por problemas renales, cardíacos o relacionadas con medicación debe seguir a su médico y no esta herramienta.