Kalkulator asupan air
Target harian kasar dari berat badan, olahraga, dan iklim Anda.
- Berjalan di browser Anda — tidak ada yang Anda masukkan yang diunggah
- Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, gratis dipakai sesering yang Anda mau
Cara kerjanya
Delapan gelas sehari yang sudah akrab itu tidak memiliki bukti tertentu di baliknya dan tidak memperhitungkan ukuran tubuh atau aktivitas Anda. Menyesuaikan dengan berat badan, olahraga, dan iklim lebih kasar daripada kedengarannya tetapi tetap lebih baik daripada angka tetap.
Cara menghitungnya
Kira-kira 33 mililiter per kilogram berat badan sebagai dasar, ditambah sekitar 350 mililiter untuk setiap setengah jam olahraga, disesuaikan untuk iklim panas atau dingin. Ini adalah aturan praktis yang umum, bukan pedoman klinis.
Semua yang Anda minum dihitung, begitu pula makanan
Teh, kopi, jus, dan susu semuanya menyumbang. Anggapan bahwa kafein membuat Anda dehidrasi tidak berlaku pada asupan biasa — cairan dalam secangkir kopi lebih dari cukup untuk menutupi efek diuretiknya yang ringan. Makanan menyediakan sekitar seperlima dari total kebanyakan orang, lebih banyak jika Anda banyak makan buah, sayur, dan sup.
Indikator yang lebih baik daripada angka mana pun
Warna urine. Kuning pucat seperti jerami menandakan Anda terhidrasi dengan baik; terus-menerus gelap menandakan sebaliknya. Warna ini menanggapi kebutuhan Anda yang sebenarnya, yang tidak bisa dilihat kalkulator mana pun.
Kapan harus berhati-hati
Minum jauh lebih banyak dari yang Anda butuhkan tidaklah tanpa risiko — dalam kasus ekstrem, hal itu mengencerkan natrium darah secara berbahaya. Dan penyakit ginjal, gagal jantung, serta beberapa obat mengubah kebutuhan cairan secara substansial, dan dalam hal itu ikutilah saran medis, bukan kalkulator.
Kalkulator asupan air — pertanyaan
Apakah teh dan kopi dihitung?
Ya. Pada asupan normal, efek diuretiknya lebih kecil daripada cairan yang diberikannya.
Apakah delapan gelas sehari itu benar?
Itu angka bulat dengan sedikit bukti di baliknya, dan sama sekali mengabaikan ukuran tubuh dan aktivitas Anda.
Bagaimana saya tahu apakah saya minum cukup?
Warna urine adalah panduan praktis — kuning pucat seperti jerami kira-kira pas, terus-menerus gelap tidak.
Bisakah saya minum terlalu banyak?
Ya. Asupan yang sangat berlebihan dapat mengencerkan natrium dalam darah, yang berbahaya. Lebih banyak tidak otomatis lebih baik.
Apakah ini nasihat medis?
Tidak. Siapa pun yang memiliki pembatasan terkait ginjal, jantung, atau obat sebaiknya mengikuti dokternya, bukan ini.