水分摂取量計算
体重、運動量、気候から、1日の大まかな目標量を求めます。
- お使いのブラウザ上で実行 — 入力した内容はアップロードされません
- 登録不要、利用回数の上限なし、何度でも無料で使えます
仕組み
よく知られた「1日8杯」には特別な根拠がなく、体格や活動内容も考慮されていません。体重、運動量、気候に応じて調整するのは、聞こえよりも大ざっぱですが、固定の数字よりは優れています。
求め方
基準として体重1キログラムあたりおよそ33ミリリットル、運動30分ごとに約350ミリリットルを加え、暑い気候や寒い気候に応じて調整します。これらは臨床的なガイドラインではなく、一般的な経験則です。
飲むものはすべて数に入り、食べ物も数に入ります
お茶、コーヒー、ジュース、牛乳はすべて水分補給に役立ちます。カフェインで脱水になるという考えは、通常の摂取量では成り立ちません。コーヒー1杯に含まれる水分は、そのわずかな利尿作用を十分に上回ります。食べ物は、ほとんどの人の総量のおよそ5分の1を供給し、果物、野菜、スープをたくさん食べる人ではそれ以上になります。
どんな数字よりも良い指標
尿の色です。淡い麦わら色なら水分が十分に足りていることを示し、常に濃い色なら足りていないことを示します。これは、計算ツールには見えない、実際の必要量に反応します。
注意が必要なとき
必要量をはるかに超えて飲むことは無害ではありません。極端な場合には、血液中のナトリウムが危険なほど薄まります。また、腎臓病、心不全、一部の薬は、必要な水分量を大きく変えるため、その場合は計算ツールではなく医療上の指示に従ってください。
水分摂取量計算：よくある質問
お茶やコーヒーも含まれますか？
はい。通常の摂取量では、利尿作用による影響は、それらが与える水分より小さいためです。
1日8杯というのは正しいのですか？
根拠がほとんどないキリのいい数字で、体格や活動量はまったく考慮されていません。
十分に飲めているかどうかは、どうすれば分かりますか？
実用的な目安は尿の色です。淡い麦わら色ならおおむね適切で、常に濃い色なら不足しています。
飲みすぎることはありますか？
はい。極端に多く摂取すると、血液中のナトリウムが薄まることがあり、危険です。多ければ多いほど良いわけではありません。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。腎臓、心臓、または薬に関連する制限がある方は、このツールではなく医師の指示に従ってください。