Calculateur d'apport en eau
Un objectif quotidien approximatif d'après votre poids, votre activité physique et le climat.
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Comment ça marche
Les fameux huit verres par jour ne reposent sur aucune preuve particulière et ne tiennent compte ni de votre corpulence ni de ce que vous faites. Ajuster selon le poids corporel, l'exercice et le climat est plus grossier qu'il n'y paraît, mais reste préférable à un chiffre fixe.
Comment il est calculé
Environ 33 millilitres par kilogramme de poids corporel comme base, plus environ 350 millilitres par demi-heure d'exercice, ajustés pour un climat chaud ou froid. Ce sont des règles empiriques courantes et non une recommandation clinique.
Tout ce que vous buvez compte, et les aliments aussi
Le thé, le café, le jus et le lait contribuent tous. L'idée selon laquelle la caféine déshydrate ne tient pas à des apports ordinaires : le liquide d'une tasse de café compense largement son léger effet diurétique. Les aliments apportent environ un cinquième du total pour la plupart des gens, davantage si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes et de soupe.
Le meilleur indicateur, mieux que n'importe quel chiffre
La couleur de l'urine. Jaune paille pâle suggère une bonne hydratation ; constamment foncée suggère le contraire. Elle répond à vos besoins réels, qu'aucun calculateur ne peut voir.
Quand être prudent
Boire bien plus que nécessaire n'est pas anodin : dans les cas extrêmes, cela dilue le sodium sanguin de façon dangereuse. Et les maladies rénales, l'insuffisance cardiaque et certains médicaments modifient considérablement les besoins en liquide ; dans ce cas, suivez un avis médical plutôt qu'un calculateur.
Calculateur d'apport en eau : questions
Le thé et le café comptent-ils ?
Oui. À des apports normaux, leur effet diurétique est inférieur au liquide qu'ils apportent.
Huit verres par jour, est-ce juste ?
C'est un chiffre rond qui repose sur peu de preuves, et il ignore totalement votre corpulence et votre activité.
Comment savoir si je bois assez ?
La couleur de l'urine est le repère pratique : jaune paille pâle, c'est à peu près bon ; constamment foncée, non.
Puis-je boire trop ?
Oui. Un apport très excessif peut diluer le sodium sanguin, ce qui est dangereux. Plus n'est pas automatiquement mieux.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. Toute personne soumise à des restrictions liées aux reins, au cœur ou à un traitement doit suivre l'avis de son médecin plutôt que cet outil.