คำนวณเวลานอน

ทำงานอย่างไร

การตื่นกลางช่วงหลับลึกรู้สึกแย่กว่าการตื่นหลังนอนจำนวนเท่ากันที่ปลายรอบมาก การจับเวลานอนเป็นรอบเต็มเป็นวิธีคร่าวๆ ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น และคร่าวๆ ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรจริงๆ ในเรื่องนี้

แนวคิด

การนอนเป็นรอบประมาณ 90 นาที จากหลับตื้นเข้าสู่หลับลึกแล้วกลับออกมาอีก การตื่นใกล้ปลายรอบ ซึ่งเป็นตอนที่หลับตื้นที่สุด มักรู้สึกง่ายกว่าการตื่นที่ 40 นาทีหลังเริ่มรอบ แม้ทางเลือกหลังจะทำให้คุณได้นอนมากกว่าโดยรวมก็ตาม เวลาที่แนะนำคือจำนวนเต็มของรอบ บวกส่วนเผื่อว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับ

สามวิธีในการถาม

คำนวณย้อนจากเวลาที่ต้องตื่น ไปข้างหน้าจากเวลาเข้านอนที่คุณคิดไว้ หรือไปข้างหน้าจากตอนนี้ ซึ่งเป็นแบบที่คุณต้องการตอนเที่ยงคืนเมื่อคำถามจริงคือควรเข้านอนทันทีหรือไม่

จุดที่ต้องตรงไปตรงมา

เก้าสิบนาทีเป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่ค่าคงที่ รอบจริงอยู่ระหว่างประมาณ 70 ถึง 120 นาที ต่างกันในแต่ละคน และเปลี่ยนไปตลอดคืนและตามอายุ แอลกอฮอล์ ความเครียด และการอดนอนสะสม ให้ถือเป็นจุดเริ่มต้นแทนที่จะเป็นคำสั่ง และปรับตามความรู้สึกจริงของคุณ

การหลับ

ค่าเผื่อเริ่มต้นคือสิบห้านาที หากคุณรู้ว่าใช้เวลานานกว่านั้น ให้เปลี่ยน ซึ่งจะเลื่อนทุกคำแนะนำเท่าๆ กัน