Calcolo del sonno
Indica a che ora devi alzarti. Suggerisce orari per andare a letto che evitano di svegliarsi a metà ciclo.
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Come funziona
Svegliarsi nel mezzo di una fase di sonno profondo si sente molto peggio che svegliarsi dopo la stessa quantità di sonno alla fine di un ciclo. Programmare il sonno in cicli interi è un modo approssimativo per evitarlo, e approssimativo qui è davvero meglio di niente.
L'idea
Il sonno procede in cicli di circa 90 minuti, passando dal sonno leggero a quello profondo e poi di nuovo fuori. Svegliarsi verso la fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, tende a essere più facile che svegliarsi 40 minuti dopo l'inizio di uno — anche se la seconda opzione ti ha dato più sonno complessivo. Gli orari suggeriti sono numeri interi di cicli, più un margine per il tempo che impieghi ad addormentarti.
Tre modi di chiedere
Procedere all'indietro dall'ora in cui devi essere in piedi, in avanti da un orario di coricarsi che hai in mente, oppure in avanti da adesso — che è la versione che vuoi a mezzanotte, quando la vera domanda è se andare a letto subito.
Dove serve onestà
Novanta minuti sono una media, non una costante. I cicli reali vanno da circa 70 a 120 minuti, variano da persona a persona e cambiano nel corso della notte e con l'età, l'alcol, lo stress e il debito di sonno. Considerali un punto di partenza anziché un'istruzione e regolati in base a come ti senti davvero.
Addormentarsi
Il margine predefinito è di quindici minuti. Se sai di impiegarne di più, cambialo — sposta ogni suggerimento della stessa quantità.
Calcolo del sonno — domande
Il ciclo di 90 minuti è esatto?
No. È una media; i cicli reali variano tra circa 70 e 120 minuti e cambiano durante la notte. Lo strumento lo dice invece di far credere a una precisione che non ha.
Quanti cicli dovrei puntare a fare?
Cinque o sei per la maggior parte degli adulti, cioè da sette ore e mezza a nove. Quattro possono andare bene ogni tanto; tre sono una notte corta.
Funziona per i sonnellini?
In parte. Un sonnellino di 20 minuti prima che inizi il sonno profondo, oppure un ciclo completo di 90 minuti, tendono entrambi a far sentire meglio che svegliarsi dopo 45 minuti.
Questo è un consiglio medico?
No. Sono calcoli aritmetici su una durata media del ciclo. I problemi di sonno persistenti vanno discussi con un medico.
Viene inviato qualcosa da qualche parte?
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