नींद कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

नींद के गहरे चरण के बीच में जागना, चक्र के अंत में उतनी ही नींद के बाद जागने से कहीं बुरा लगता है। नींद का समय पूरे चक्रों में रखना उससे बचने का एक मोटा तरीका है, और यहाँ मोटा होना सचमुच कुछ न होने से बेहतर है।

विचार

नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है, हल्की से गहरी नींद में जाती है और फिर वापस आती है। चक्र के अंत के पास जागना, जब नींद सबसे हल्की होती है, चक्र में 40 मिनट बीतने पर जागने से आसान लगता है — भले ही दूसरे विकल्प ने आपको कुल मिलाकर ज़्यादा नींद दी हो। सुझाए गए समय चक्रों की पूर्ण संख्याएँ हैं, साथ में इस बात का भत्ता कि आपको सोने में कितना समय लगता है।

पूछने के तीन तरीके

उस समय से पीछे की ओर काम करें जब आपको उठना है, मन में सोचे हुए सोने के समय से आगे की ओर, या अभी से आगे की ओर — जो वह संस्करण है जो आप आधी रात को चाहते हैं जब असली सवाल यह हो कि क्या तुरंत सो जाना चाहिए।

जहाँ ईमानदारी की ज़रूरत है

नब्बे मिनट एक औसत है, स्थिरांक नहीं। असली चक्र लगभग 70 से 120 मिनट तक होते हैं, लोगों के बीच अलग होते हैं, और रात भर तथा उम्र, शराब, तनाव और नींद के कर्ज़ के साथ बदलते हैं। इन्हें निर्देश के बजाय शुरुआती बिंदु मानें, और अपने असल महसूस होने के हिसाब से समायोजित करें।

सो जाना

डिफ़ॉल्ट भत्ता पंद्रह मिनट है। अगर आपको पता है कि आपको ज़्यादा लगता है, तो उसे बदलें — वह हर सुझाव को उसी मात्रा से खिसका देता है।