Søvnberegner
Fortæl, hvornår du skal op. Den foreslår sengetider, så du undgår at vågne midt i en cyklus.
- Kører i din browser — intet, du skriver, uploades
- Ingen tilmelding, ingen kvoter, gratis at bruge så ofte, du vil
Sådan fungerer det
At vågne midt i en dyb søvnfase føles langt værre end at vågne efter samme mængde søvn ved slutningen af en cyklus. At tilrettelægge søvnen i hele cyklusser er en grov måde at undgå det på, og grov er faktisk bedre end ingenting her.
Ideen
Søvn forløber i cyklusser på cirka 90 minutter, der går fra let til dyb søvn og ud igen. At vågne nær slutningen af en cyklus, når søvnen er lettest, føles som regel lettere end at vågne 40 minutter inde i en – selv hvis den anden mulighed gav dig mere søvn i alt. De foreslåede tidspunkter er hele antal cyklusser plus et tillæg for, hvor lang tid du er om at falde i søvn.
Tre måder at spørge på
Regn baglæns fra det tidspunkt, du skal op, fremad fra en sengetid, du har i tankerne, eller fremad fra lige nu – hvilket er den version, du vil have ved midnat, når det egentlige spørgsmål er, om du skal i seng med det samme.
Hvor ærligheden er nødvendig
Halvfems minutter er et gennemsnit, ikke en konstant. Rigtige cyklusser varierer fra cirka 70 til 120 minutter, er forskellige fra person til person og ændrer sig gennem natten og med alder, alkohol, stress og søvnunderskud. Betragt disse som et udgangspunkt frem for en instruktion, og justér efter, hvordan du rent faktisk har det.
At falde i søvn
Standardtillægget er femten minutter. Hvis du ved, at du bruger længere tid, så ændr det – det flytter alle forslag med samme beløb.
Søvnberegner – spørgsmål
Er 90-minutterscyklussen nøjagtig?
Nej. Det er et gennemsnit; rigtige cyklusser varierer mellem cirka 70 og 120 minutter og ændrer sig gennem natten. Værktøjet siger det i stedet for at antyde en præcision, det ikke har.
Hvor mange cyklusser skal jeg sigte efter?
Fem eller seks for de fleste voksne, hvilket er syv og en halv til ni timer. Fire kan fungere en gang imellem; tre er en kort nat.
Virker det til lure?
Delvist. En lur på 20 minutter, før dyb søvn begynder, eller en hel cyklus på 90 minutter føles begge som regel bedre end at vågne efter 45 minutter.
Er det lægelig rådgivning?
Nej. Det er regnestykker ud fra en gennemsnitlig cykluslængde. Vedvarende søvnproblemer er værd at tage op med en læge.
Bliver noget sendt nogen steder hen?
Nej. Det kører i din browser.