Uyku hesaplama
Ne zaman kalkmanız gerektiğini söyleyin. Döngünün ortasında uyanmayı önleyen yatma saatleri önerir.
- Tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez
- Kayıt yok, kota yok, istediğiniz sıklıkta ücretsiz kullanın
Nasıl çalışır
Derin uykunun ortasında uyanmak, aynı miktarda uykudan bir döngünün sonunda uyanmaktan çok daha kötü hissettirir. Uykuyu tam döngüler hâlinde zamanlamak bundan kaçınmanın kaba bir yoludur ve burada kaba olmak gerçekten hiç olmamasından iyidir.
Fikir
Uyku, hafiften derine ve tekrar geri çıkan yaklaşık 90 dakikalık döngüler hâlinde ilerler. Uykunun en hafif olduğu bir döngünün sonuna yakın uyanmak, ikinci seçenek toplamda size daha fazla uyku verse bile, bir döngünün 40. dakikasında uyanmaktan genellikle daha kolay hissettirir. Önerilen saatler tam sayıda döngüdür, artı uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğü için bir paydır.
Sormanın üç yolu
Kalkmanız gereken saatten geriye doğru, aklınızdaki bir yatma saatinden ileriye doğru ya da şu andan ileriye doğru çalışın — gece yarısı asıl sorunun hemen yatıp yatmamak olduğu anda istediğiniz sürüm budur.
Dürüstlüğün gerektiği yer
Doksan dakika bir ortalamadır, sabit değildir. Gerçek döngüler yaklaşık 70 ile 120 dakika arasında değişir, kişiden kişiye farklılık gösterir ve gece boyunca, yaşa, alkole, strese ve uyku borcuna göre değişir. Bunları bir talimat olarak değil, bir başlangıç noktası olarak değerlendirin ve gerçekte nasıl hissettiğinize göre ayarlayın.
Uykuya dalma
Varsayılan pay on beş dakikadır. Daha uzun sürdüğünü biliyorsanız değiştirin — her öneriyi aynı miktarda kaydırır.
Uyku hesaplama — sorular
90 dakikalık döngü kesin mi?
Hayır. Bir ortalamadır; gerçek döngüler kabaca 70 ile 120 dakika arasında değişir ve gece boyunca değişir. Araç, sahip olmadığı bir kesinliği ima etmek yerine bunu söyler.
Kaç döngüyü hedeflemeliyim?
Çoğu yetişkin için beş veya altı; bu yedi buçuk ila dokuz saat eder. Dört, ara sıra yeterli olabilir; üç kısa bir gecedir.
Bu şekerlemeler için de işe yarar mı?
Kısmen. Derin uyku başlamadan önceki 20 dakikalık bir şekerleme ya da 90 dakikalık tam bir döngü, ikisi de 45. dakikada uyanmaktan daha iyi hissettirme eğilimindedir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Ortalama bir döngü uzunluğu üzerinde yapılan aritmetiktir. Süregelen uyku sorunlarını bir doktora danışmakta fayda vardır.
Bir şey bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Tarayıcınızda çalışır.