Sömnkalkylator
Tala om när du måste vara uppe. Den föreslår läggtider som undviker att du vaknar mitt i en cykel.
- Körs i din webbläsare — ingenting du skriver in laddas upp
- Ingen registrering, inga kvoter, gratis att använda så ofta du vill
Så fungerar det
Att vakna mitt i ett djupt sömnstadium känns långt värre än att vakna efter lika mycket sömn i slutet av en cykel. Att tidsbestämma sömnen i hela cykler är ett grovt sätt att undvika det, och grovt är verkligen bättre än ingenting här.
Idén
Sömnen går i cykler på ungefär 90 minuter, från lätt till djup sömn och tillbaka ut igen. Att vakna nära slutet av en cykel, när sömnen är som lättast, brukar kännas lättare än att vakna 40 minuter in i en — även om det andra alternativet gav dig mer sömn totalt. De föreslagna tiderna är hela antal cykler, plus ett tillägg för hur lång tid du behöver för att somna.
Tre sätt att fråga
Räkna bakåt från den tid du måste vara uppe, framåt från en läggtid du har i åtanke, eller framåt från just nu — vilket är den version du vill ha vid midnatt när den verkliga frågan är om du ska gå och lägga dig direkt.
Där ärlighet behövs
Nittio minuter är ett genomsnitt, inte en konstant. Verkliga cykler varierar från ungefär 70 till 120 minuter, skiljer sig mellan människor och ändras under natten och med ålder, alkohol, stress och sömnskuld. Se detta som en utgångspunkt snarare än en instruktion, och justera efter hur du faktiskt mår.
Att somna
Standardtillägget är femton minuter. Om du vet att du behöver längre tid, ändra det — det förskjuter varje förslag med samma belopp.
Sömnkalkylator — frågor
Är cykeln på 90 minuter exakt?
Nej. Det är ett genomsnitt; verkliga cykler varierar mellan ungefär 70 och 120 minuter och ändras under natten. Verktyget säger det i stället för att antyda en precision det inte har.
Hur många cykler ska jag sikta på?
Fem eller sex för de flesta vuxna, vilket är sju och en halv till nio timmar. Fyra kan fungera ibland; tre är en kort natt.
Fungerar det för tupplurar?
Delvis. En tupplur på 20 minuter innan djupsömnen börjar, eller en hel cykel på 90 minuter, känns båda oftast bättre än att vakna efter 45 minuter.
Är det här medicinska råd?
Nej. Det är aritmetik utifrån en genomsnittlig cykellängd. Ihållande sömnproblem är värda att ta upp med en läkare.
Skickas något någonstans?
Nej. Den körs i din webbläsare.